ćwiczenia brzuch

trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]

Czyli mój cały plan do kosza? Ehh... :/ A teraz pytania do tych ćwiczeń. Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? A jeszcze wracając do diety. Gdyby ona mało dawała, mogę zażywać gainer?

[...] Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 *Unoszenie sztangi 3s 12/10/8 Brzuch * Dwa dowolne ćwiczenia 4s 15/12/10/10 #Dzisiaj chcę przekonać wszystkie osoby które nie posiadają blendera, naprawdę bardzo przydatna rzecz i znacznie szybciej można przygotować posiłek. [...]

Ojejeje nie dobrze Po pierwsze barki tylne aktony przekatujesz cwiczac dwa razy w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr [...]

[...] Moje treningi tak siatka 1,5h 3 razy w tyg, w domu codziennie- hantle od 15,5kg i schodzę w dół z ciężarem ale za to ilość rośnie tam pare serii takich, brzuch specjalne ćwiczenia od trenera mojego, wyskok skaczę z hantlami w rekach i obciążnikami na kostki. Moja dieta wygląda tak : Posiłek I -kanapka 1 kromka chleba samoróbka, z serem i [...]

Dobra, poczytałem trochę forum (dokładniej postów traktora :P) i poznałem odpowiedzi na te pytania. Zostało ostatnie i idę ćwiczyć. Jakie ćwiczenia na łydki i brzuch najlepiej dać do takiego FBW 5x5?

Mam pytanie jeszcze. czy jest coś na co szczególnie powinnam zwrócić uwagę w ćwiczeniach, żeby poprawić proporcje mojej sylwetki? Czy takie ogólne ćwiczenia wystarczą? często mam wrażenie,że ten brzuch już taki zostanie i nic ze mnie ładnego nie będzie..

I mam jeszcze jedno pytanko:PJakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni??Jeśli chodzi o sprzet jakim ta siłka dysponuje w przypadku brzucha(ona jest mała ale jest najbliżej)to ławeczka,takie cosik do podciągania:D,hmmm... mata,drabinki:)pewnie jeszcze coś jest ale nie wiem jak sie te sprzety fachowo nazywaja:(Aha zapomniałąm powiedzieć,że przy [...]

czekam na uzasadnienie dlaczego klaty z plecami nie można łączyć może się dowiem czegoś nowego brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy mocne ćwiczenia na każdy "akton" brzucha , reszte załatwią siady i ciągi

Hmmm, właśnie zastanawiam się czy ćwiczenia mięśni brzucha by tu jakoś pomogły?Bo słyszałam że zawsze to lepiej bo lepiej trzymają brzuch w ''ryzach''.To prawda?

[...] maszyny to jak ćwiczyć łydki? Wspięcia z gryfem? Jak ćwiczyć dwójki i Czwórki? Czy same przysiady wystarczą? Co do MC przekonałeś mnie. A w treningu góry mogę zastosować ćwiczenia wymienione wyżej ale bez maszyn z kolejnością Klata,Barki,Plecy,Triceps,Biceps? Brzuch bym robił w treningu dołu. Dodam że mój cel treningowy to Plecy,Plecy i [...]

Witam wszystkich, moim zdaniem dla poprawnego wykonania cwiczenia potrzeba miec nie tylko silne rece i brzuch, nalezy takze trenowac rozciaganie ciala (np na prostych nogach glowa probowac dotknac kolan itp.. ) Ja mam nastepujace pytanie, w jaki sposob mozna zrobic taki ala wymyk (dostac sie do pozycji jak po wymyku na drazku, czyli gorna czesc [...]

przede wszystkim to nie musisz miec az 3 planow, 2 spokojnie wystarcza i wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie [...]

[...] 85kg, nie jestem gruby lecz niestety na brzuchu już zaczyna się robić "mięsień piwny". Czy mając dietę na budowę masy jest szansa że przy tych treningach, oczywiście dodając ćwiczenia na brzuch wyrobie sobie mięśnie brzucha i zniknie "oponka" ? Czy może lepiej zacząć od redukcji ? Chociaż nie ukrywam że nie chcę na całym ciele tracić kg bo [...]

w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]

Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Jako ze jestes zilony polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? [...]

Dieta/Interwaly/Abs 2 i powinno byc ok Same brzuszki nic nie daja cwiczenia na brzuch z obciazeniem sa najefektywniejsze

Jak długo ćwiczysz? Plan przekombinowany bym powiedział, starasz się wykonywać wszelkie możliwe ćwiczenia, a wystarczą 3-4 na daną partię i możesz je zmieniać np co 6 tygodni na inne. W dzień pleców i nóg zrezygnuj z ćwiczeń na brzuch.

Amadi-55 - dieta to absolutna podstawa bez której można zapomnieć o postępach... brzuch mimo wszystko trenować powinieneś razem z innymi grupami/polecam te wszystkie ćwiczenia połączyć albo w dwie superserie, albo w jedną dużą serię. może warto by biceps trenować z inną grupą niż najszerszy- może jest zbyt zmęczony byś mógł go efektywnie trenować- [...]

trening na silowni odpada mam szkole, moge cwiczyc tylko w domu tak jak mowilam brzuch i postaram sie jeszcze do tego dodac czasami basen lub cos w stylu rowerka itd...jakie cwiczenia moge wykonywac w domu ktore pomogad mi schudnac..czy sa wogole takie?